Акция
Провирон

Provimed (Mesterolone). Блистер 20 таблеток по 50 мг.

1315 р. 1100 р.
Халотестос

Флюоксиместерон (Халотест) 50 таб по 10 мг.

2715 р. 2500 р.
BOLD 500 Болденон

Болденон 500мг

2315 р. 2100 р.
Данабол

Danabol (Метандиенон) 100таб по 10мг.

Данабо купить можно только у нас.

1205 р. 990 р.
Микс-4
Наверное самый уникальный микс придуманный фарм индустрией на сегодняшний день. Эта безумная смесь расчитана на очень быстрый рост мышечной массы без прибавления лишник килограммов. Микс-4 подойдёт как новичку так и опытному спортсмену но надо не забывать о дозировках которые варьируються от 600-1200мг. В неделю. Собран микс-4 из коротких и длинных тестостеронов и нандролонов. Тестостерон фенилпропионат, тестостерон деканоат, нандролон фенилпропионат и нандролон деканоат. Купите у нас микс-4 и будет вам счастье от появления бугров на вашем теле.
2215 р. 2000 р.

Jintropin купить в китае

Поиск по сайту:

Результаты поиска jintropin купить в китае в каталоге:
Jintropin купить в китае. Комментарии

Tlkill
В этой темке будут собраны начальные сплиты для тренировки для новичков. Для тех, кто "думает", что идеальной программа тренировок для новичков не существует просьба здесь не отписываться вообще. Дело вот в чем: все упражнения выполняются в одном промежутке(2-20) повторений, набор упражнений у всех один- вы не придумываете новые упражнения для каждого цикла, а лишь выбираете из уже имеющегося списка, а идеальная программа тренировок для новичков - это та программа, которая соответствует вашим целям(рост силы или рост выносливости и т.п.). В этой темке я опишу то, благодаря чему можно расти гигантскими скачками. Большинство(80%) из того, что я опишу ниже работает на 100% и это я испытал как на себе, так и на моих подопечных.
Все ниже описанное касательно только НАТУРАЛОВ, а не педиков(любителей пресса до лета) или химиков.

Постулаты тренировки для новичков:
-ЛЮБАЯ ПРОГРАММА дает рост массы, если отягощения становятся все больше. Как не крути если ты приседаешь с весом 200 кг, то твои ноги больше, чем если бы ты приседал 100 кг.
-Если увеличивается вес на штанге- значит растет сила, а свыше 100/80/100*- твое тело подчиняется закону "Сила=Масса".
*100/80/100- Приседания/Жим лежа/Становая тяга.
-Работать надо со свободными весами(штанга и гантели). Мышцы предназначены для преодоления притяжения земли, по этому работать надо в этом направлении, а не преодолевая сопротивление блоков.

С чего начать?
-С БАЗЫ. С ИСТИННОЙ БАЗЫ и ничего кроме этого не нужно.
Что такое база?
- База- это три упражнения задействующие максимальное количество мышц: Приседания(Квадрицепсы, выпрямители спины, икроножные, трапеции, ягодичные, бицепсы бедра, пресс); Жим лежа(Трицепсы, дельты, Трапеции, грудные, широчайшие); Становая(трапеции, предплечья, выпрямители спины, широчайшие, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные,икроножные, пресс).

Итак программа тренировки для новичков, человеку только что пришедшему в зал выглядит так:
Пн.
-Приседания 5 подходов по 20 раз(в дальнейшем 5*20 и т.п.)
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20
Ср.
-Приседания 5*20
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20
Пт.
-Приседания 5*20
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20

Так дубасим 2 недели для закрепления техники поднимая вес на 2.5 кг за трешу в приседания и становой. В жиме прибавка в 2.5 кг через трешу. Приседаем до параллели, не ниже. Становая-мертвая(желательно с плинтов). В большинстве случаев, многие пришедшие в зал юноши начинают работать с 50/30/50. Но если вы слабее эта планка способна упасть в промежуток 30/20/30.
Отталкиваться будем от 50/30/50.
Добившись за 2 недели таких результатов 62,5*20/37,5*10/62,5*20 Переходим на тренировки для новичков следующего уровня:
Пн.
-Приседания 5*15
-Жим лежа 5*10
-Становая 5*15
Пт.
-Приседания 5*15
-Жим лежа 5*10
-Становая 5*15
Так дубасим еще 3 недели с такими же прибавками(присед и становая+2.5 за трешу, жим +2.5 через трешу).
Итак наши результаты теперь таковы 77,5*15/45*10/77,5*15. Так как снизили число повторов, то накидывать стало легче и тяжело стало только последние 2-3 трени.
Вопрос: "Почему так часто базу делать, если все рекомендуют раз в неделю не чаще?"
Ответ: Мышцы новичка поднимают силовой показатель не из-за того, что они растут, а из-за того, что мышечные волокна привыкают к работе, закрепляется техника и мозг начинает подключать запасные мышечные волокна(даже у дрыщей оказывается есть запас:-_-:). По этому новичкам не нужно столь долгое восстановление. Частые занятия помогут новичку закрепить технику намного быстрей, чем занятие один раз в неделю.
Рекомендация:
-Первую тренировку(после длительного отдыха или первую в своей жизни) рекомендую делать в пятницу или среду, но не приходить в пятницу. После подобной тренировке все тело болит на столько сильно, что на следующую трешу придти будет очень сложно. Если потрениться в пт, то до понедельника за выходные можно отлежаться на кровати и забыть о крепатуре(боли в мышцах). Это боль бывает только на первых парах. Спустя несколько тренировок вы её не ощутите. Программа тренировок для новичков жесткая и не прощает :)

Итак..Мы имеем на данный момент следующие показатели 77,5*15/45*10/77,5*15. Вот теперь то и начинаются все разногласия в бодибилдинге. Эти веса- это лишь врабатывание и начинаются тренировки именно после их преодоления(многие способны на первой трене пожать 50*10). Дальше вы должны подобрать упражнение для себя(то, которое вам удобней выполнять), но оно обязано быть из списка ниже описанного. Все просто. Приходите на трешу и проделываете все упражнения без отягощения(без веса или с пустым грифом или легкой гантелью). Что у вас лучше всего получается, то и оставляем. Этот этап очень важен, т.к. благодаря правильному подбору упражнений вы и сможете сделать "быстрый старт"(развить максимум силы за короткий срок, ниже опишу в чем причина)

Программа тренировок для новичков:

Пн.
Жим лежа 3*10
Разводка гантелей 3*12
Поъем на бицепс 3*10(какой гриф и вес выбирайте сами, мы его качаем по личному желанию на данном этапе).
Идем домой- треша очень короткая в этот день.
Ср.
Приседания 3*10
Икры 3*12
Тяга блока за голову широким хватом/подтягивания с отягощением(с блинами на поясе) 3*8
Тяга гантели в наклоне к поясу(если есть много гантелей)/тяга блока к поясу(рекомендую если нет гантелей)/ тяга штанги в наклоне 3*12

Пт.
Становая тяга 3*10
Шраги 3*12
Жим из-за головы/жим с груди/жим из-за головы сидя с упором в спинку(рекомендую)/жим сидя с груди/из-за головы 3*12
Тяга штанги к подбородку/разводка гантелей через стороны 3*12
Брусья с отягощением/Жим узким хватом/ Француз гантелью одной рукой сидя(если есть гантели) 3*10(рекомендую брусья).

Так дубасим еще 6 недель с прибавкой по 2.5 кг в жиме, приседе, становой, жиме из-за головы, брусьях, тяге к поясу и в наклоне.
Итак.. почему именно эти упражнения и в такой последовательности:
-Трицепс за выходные восстановится и жать можно с полной отдачей.
-Трицепс отдельно для развития его силы. Так он не будет обузой в жиме на начальных парах.
-Почему в пн. так мало упражнений?- можешь пресс покачать.
-Почему жим перед приседом?- потому что пацану нужен жим, а не приседания. На пляже у тебя спросят сколько жмешь в стопицот раз чаще, чем сколько приседаешь.
-Повторюсь, что это тренировка в зале для новичков.

Почему повторения в кол-ве 10+ и нет силовых подходов меньше 10(подтянуться и без веса новичкам 10 раз трудно, так что там 8)?
-Потому, что у новичков нет техники и взяв большой вес на 5 повторений они под ним извиваются как черви. При 10 повторения извиваются лишь на последних и так поднимать вес проще. Тренировка в зале для новичков направленна на подготовку.

В случае, если вы не смогли на треше Присесть с заданным весом, а сделали не 3*10 а 3*8, то на следующей треше исправьте эту неудачу и продолжайте(не гонитесь сразу за весом).

Итог: с 50*20/30*20/50*20 мы пришли к весу 92,5*10/55*10/92,5*10 за 11 недель. Вычтем погрешность ваших треш(неудачи) и выйдет чистым 85*10/50*10/85*10 с чистой техникой. это за 2 месяца с копейками. Напомню, что 50/30/50 это не максимальный вес, который вы можете взять на первой треше, а лишь начальный этап(70% от того, что вы можете на первом этапе). Эти 11 недель+неделя отдыха после цикла(3 месяца) один из важных этапов. На нем полностью надо закрепить технику и научиться работать мышцами. Следующие циклы можно будет провести с большей интенсивностью.

Вот несколько коротеньких сплитов для натурахи с упором на одно упражнение:
-1 Сплит с упором на жим лежа:
Пн.
-Жим лежа 4*4-6
-Подъем штанги на бицепс 3*6-10
Ср.
-Приседания 4*8
-Икры 3*8
-Тяга блока за голову 3*6-8
-Тяга гантели к поясу 3*5-10
Пт.
-Становая тяга 4*8
-Шраги 4*8
-Легкий жим лежа(80% от веса в пн.) 4*4
-Зига с гантелью/Выпрямление рук на блоке 3*8-10

-2 С упором на приседания:
Пн.
-Приседания 4*6
-Икры 3*10-15
-Подъем на биц 3*6-10
Ср.
-Жим лежа 4*8-10
-Разводка с гантелями лежа 3*10-15
-Тяга штанги в наклоне 4*6-8
-Тяга блока за голову 4*8-10
Пт.
-Легкие приседания(80% от веса в пн.5*4)
-Икры 3*10-15
-Махи с гантелями через стороны 3*6-12
-Шраги 3*12


Для тех, у кого тренировка в зале для новичков по двух дневному сплиту(работа 2*2 или нет времени на три треньки):

Тренировка №1
Приседания 3*10
Икры 3*12
Жим лежа 3*10
Разводка гантелей лежа 3*12
Жим из-за головы сидя(стоя/армейский жим)3*8-10

Тренировка №2
Становая тяга 3*10
Тяга гантели в наклоне(тяга блока к поясу/Т-тяга с упором) 3*10
Подтягивания широким хватом(тяга блока) 3*8
Махи с гантелями/протяжка на боковую дельту 3*10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*10

Вот вариантик для продвинутых или просто шарящих, но прога больше подходит для тех кто работает 2*2:

Тренировка №1
Приседания 3*10
Икры 3*12
Жим лежа 3*10
Махи с гантелями 3*10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*10

Тренировка №2
Становая тяга 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*10
Подтягивания 3*8
Жим из-за головы сидя 3*10
Отжимания на брусьях 3*10

В этой проге получаем двойную нагрузку на грудь и трицепс. Всё успевает восстанавливаться если не растягивать треньки на 2 часа(укладываться в 1- 1.5 часа) а также как следует отдыхать. Если не восстанавливается трицак- прога вам не подходит и лучше сразу смените, но не стоит путать крепатуру после первой треньки с реальной усталостью.

Ну и небольшой вариант классики от меня:
№1
Становая тяга 3*10
Жим из-за головы сидя 3*10
Брусья 3*10
Подъем на бицепс 3*10
Махи с гантелями 3*10

Далее три дня отдыха

№2
Приседания 3*10
Икры 3*12
Жим лежа 3*10
Подтягивания 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*10
Далее 2 дня отдыха

Плюсы этой проги в том, что работа осуществляется практически по фулл бади, что для человека не достигшего 150/100/150 очень даже хорошо. Работа мышц антагонистов позволяет лучше восстанавливаться, т.к. во время выполнения упражнения мышцы антагонисты также получают кровь с кислородом и скорее восстанавливаются.

Дополнение:
Для новичков ответы на "глупые" вопросы в их головах:
-Что нужно кушать?
-То, что деды ели: каши, курица, молоко/кефир, творог,салаты, рыба.
-По поводу что есть перед тренькой?
-Кашу/макароны+мясо/рыбка за 2 часа до треньки - это стандартные набор.
-Сколько есть белка?
-Сколько влезет: курица+курица+творог+яйца(5 в день максимум). Белка можно есть сколько хочешь и сколько влезет и стараться наедаться.
-Жир?
-Только растительный(семечки, орешки) и немного масла(на хлеб или олия).
-Сон?
-Тупо выспись, чтоб не зевал целый день.
-Считать ли калории если я хочу худеть?
-Забей! Начни бегать, ленивец! Ешь столько, чтоб оставаться голодным после приема. Так скинешь 15 кг за зиму, а летом еще больше.
-Читать ли мне этот форум?
-Пока 100/80/100 не сделаешь рабочим- читай только этот раздел блеать!
-А после того, как сделаю 100/80/100 можно прибегнуть к диете, спорт питу и прочей херне?
-Можешь! Но если не будешь выёбываться, а будешь дальше херячить в зале по правильной методе, то охеренски скоро дойдешь до 140/100/140.
-Что если я достиг 140/100/140?
-Добро пожаловать на "средний уровень" сложности. Здесь тебе помогут диеты и спорт пит.
-Что же далее?
-Далее 200+/140+/200+.
-А что это?
-Это высший пилотаж натуралов.
-Его реально достичь?
-За нехуй, если прекратишь дрочить в зале и перестанешь надеяться на спорт пит и диету. Все в твоих руках, а не "чудо банок".

Питание.....вера в чудо таблетки и т.д. и т.п.
Начнем вот с чего:
1Кушать надо часто и немного:
-5-6 раз в день- эта цифра должна вас манить на начальном этапе
-Кушать надо не до тошноты, а так, чтоб стать сытым и не чувствовать тяжесть в желудке.
-Одна тарелка макарон+кусочек курочки- это один прием, не больше..
-Как вариант 3/4 тарелки каши(пол чашки короче)+те же 2 яйца.
2Кушать нужно белки
-для восстановления мышц нужно кушать белки.
-не упускайите возможность съесть еще один кусочек курочки или ложку творога
-также можно есть телятину и индейку, сыр, плавленный сыр и т.п.
3 За два часа до треши необходимо заправиться
-съедаем тарелку кашки+кусочек мяса
-если кушаем макароны, то можно съесть и за час до треньки, они скорее переварятся.
-на тренировку нужно прийти сытым и готовым к работе.
4После треньки надо поесть
-здесь многие спорят, но скажу так: Поесть надо! Поесть надо как углеводы, так и белки! По этому закидываемся 50/50 белки и углеводы и все пучком.
5Жиры?
-Они нужны парень! Но в небольшом кол-ве. Если ешь яйца, то съедай желтки - они не будут во вред(если не больше 5 штук в день), Масло мажь на хлеб без опасений, жарить яйца на подсолнечном можно и нужно.
-Можно купить в аптеке еще дополнительные растительные жиры типа тыквенной олии. Также можно кушать рыбий жир.
6Спорт пит?
-Рано! он ни к чему пока не будет 100/80/100.
-Это напрасное выкидывание денег, т.к. прогресс скорее не будет! У тебя техника корявая еще!
Свыше 100/80/100 можно взять спорт. пит. Какой? -смотри в разделе спорт. пит =)  

Pumpy
Не так давно наткнулся на довольно интересную статью, сильно попахивающую пиз*ежом
Всю жизнь пил чай, как и простой так и продающийся в виде прохладительных напитков, такой как Lipton, Nestea и тд. Всегда пил чай с чем-то, ну в плане плюшек, бутербродов и тп. Запивал им как таблетки так и алкоголь(редко редко). Запиваю им витамины, и добавки, к примеру Animal PAK. Делал так, делаю и буду скорее всего. Так к чему все это я? Читайте, чайные пьяницы

7 причин не пить чай:

Принято считать, что крепкий горячий чай полезен при повышенной температуре. Но это далеко от действительности. Недавно британские фармакологи установили, что крепкий чай не только не приносит пользы страдающим жаром, но, наоборот, теофиллин, содержащийся в чае, повышает температуру тела. Теофиллин также обладает мочегонным действием, и поэтому он делает неэффективными или низкоэффективными любые жаропонижающие лекарственные средства.

Нельзя пить очень горячий чай. Его длительное употребление может привести к болезненным изменениям горла, пищевода и желудка. Температура чая не должна превышать 56°С.

Не следует пить чай незадолго до сна — из-за возбуждающего действия кофеина и ароматических веществ. Чашка крепкого чая перед сном приводит центральную нервную систему и головной мозг в состояние возбуждения, пульс учащается, кровоток ускоряется, заснуть становится почти невозможно. Высокое содержание кофеина и теина в крепком чае может стать причиной головной боли и бессонницы.

Не рекомендуется многократно заваривать чай. Обычно после третьей-четвертой заварки в чайных листьях уже мало что остается. Если многократно заваривать чай, то в настой могут выходить и вредные составляющие, поскольку вредные элементы, содержащиеся в очень небольшом количестве в чайных листьях, выходят в настой в последнюю очередь.

Также не рекомендуется пить чай и сразу после еды. Содержащийся в чае танин может привести к затвердеванию протеина и железа, что ухудшает их усвоение. Пить чай желательно не раньше, чем после еды, подождите 20–30 минут.

Нельзя запивать чаем лекарства. Дубильные вещества, содержащиеся в чае, расщепляясь, образовывают танин, от которого многие лекарства дают осадок и плохо усваиваются.

Чай не совместим с алкоголем. Чай после алкоголя негативно влияет на почки. Теофиллин, содержащийся в чае, ускоряет процесс выработки мочи в почках, что приводит к тому, что в них может попасть еще нерасщепленный уксусный альдегид, который оказывает сильно возбуждающее вредное воздействие на почки, в некоторых случаях представляющее угрозу для жизни. Спиртные напитки не стоит мешать с чаем, и в особенности, с крепким чаем.

Ах да, фас !  

Seeel
Третья, юбилейная :)
Око возрождения (Пять тибетцев) - это комплекс упражнений, несущих оздоравливающий эффект.
http://bestiarius.hobby.ru/library/oko.htm - книга 1. о том, откуда появились упражнения и что это вообще такое.
http://www.universalinternetlibrary.ru/book/kelder/1.shtml - книга 2. более углубленные сведения о действии упражнений, историческая справка, диета. подробно выполнение упражнений описано в 5ой главе.
http://russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htm - тут только описание упражнений, но больше ньюансов по ссылке выше.

Почему хочу поделиться этим с вами? Потому что эти упражнения помогли мне избавиться от некоторых хронических недугов.
Работают ли они? Да, работают. Можно убедиться почитав отзывы в интернете.
Конкретно как они мне помогли: прошла шея (не мог повернуть головой - висел в петле Глиссона, помогало лишь на время), поясница (в детстве под открытым небом ночевал - надуло), улучшилось пищеварение (ну тут всё понятно), обмен веществ (был жирным - сейчас 10-11% жира вне зависимости от того, что я ем).
Если среди форумчан есть человек, страдающий лишним весом, хроническими болями в спине или искривлением позвоночника, то пусть он напишет тут!) Можно будет зафоткать до и через 2 месяца после. Если всё останется как и было - я Филипп Киркоров.
Кстати, поскольку эти упражнения выводят токсины из организма (поначалу будете пысать как от энимал пака и потеть очень вонюче), нужно много пить. И есть у меня такая мысль, что курсившие люди могут почиститься таким образом..
Пис :)  

Дрыш
Потерять детственность решил с Анавар оксандролон
и так хомяк отнатуралил вцелом гдето год
рост 185 вес 87 содержание жира в организме 16%

в наличии

1000мг анавар оксандролон 600мг тамокса

спорт пит

Whey от Peak nutrition
Creatine Xplode/dominator от Olimp
Arsenal training packs от Met-rx ежедневно + Animal Pak в дни тренеровок
есть еще ЭКА ну она идет нахуй наээрна


В моих планах скинуть 5-6% жира и подрасти на 2-3кг(ващи мнения на этот счет плзз ;O).

Программа та что получилась у меня >>

[Мертвая ссылка на картинку]:http://s2.ipicture.ru/uploads/20110929/g5PHeFVS.jpg

Поясняю 2 раза в неделю у меня воллейболл он обозначен как Volley восновном много кардио нагрузки.
Всилу отсутствия свободного времени получается токо 3 тренеровки в зальчике и они идут как:
Day 1 - спина и трицепс
Day 2 - грудь, плечи и бицепс
Day 3 - ноги
ну + упражнения на пресс токо скручивания без отягошения.

Как та так да ;DDD

Заранее изеняюсь за свой рЮский я его учил токо как инностранный ;D
Надеюсь услышать ващи мнения, советы и внести какие-то изменения в программу ;O Анавар оксандролон должен быть реально взрывным, надеюсь по крайне мере.  

Damn
Всем доброго дня. Видел видео по приготовлению протеиновых батончиков собственными силами. Не всегда удается нормально питаться на работе и покупать спорт пит. Можно ли приготовить такой батон с малыми затратами?
В составе сухого молока 30 с лишним гр. белка, если его замешать с молотой овсянкой и чем нибудь ещё?  
Все права защищены © 2019 Alligators band