Акция
Анавар

Anavar (Оксандролон) 15мг 100капс.

5715 р. 5500 р.
Халотест

Halotest (Fluoxymesteronum). 60 таб по 10 мг.

5215 р. 5000 р.
Халотестос

Флюоксиместерон (Халотест) 50 таб по 10 мг.

2715 р. 2500 р.
Альгерика купить
Купить Альгерика 300мг. это аналог Лирики 300мг. В состав входит тот же прегаболин.
1565 р. 1350 р.
Станос

Станозолол (Stanos) 100таб по 10мг.

815 р. 600 р.

станозолол never better

Поиск по сайту:

Результаты поиска станозолол never better в каталоге:
Стромбафорт

Станозолол (Strombafort) 100 таб по 10 мг.

1500 р. 1715 р.
STAN 50 Станозолол

Станозолол stan 50

900 р. 1115 р.
Станос

Станозолол (Stanos) 100таб по 10мг.

600 р. 815 р.
станозолол never better. Комментарии

аноним
Здесь собраны основные тезисы, которые должен знать каждый новичек!

Силовые упражненияСила мышц зависит от многих факторов. Одним из них является поперечное сечение мышцы. Если мышца систематически испытывает силовые нагрузки, одним из адаптационных механизмов преодоления этих нагрузок является увеличение объема мышцы (поперечного сечения). Увеличение объема мышц под воздействием систематических силовых нагрузок носит название рабочей гипертрофии. Она возникает за счет синтеза мышечных белков.

Рабочая гипертрофия возникает при нагрузках более 75 % от максимальной произвольной силы.

Максимальная сила мышцы в изометрическом режиме больше, чем в динамическом. Изометрические нагрузки оказывают небольшое влияние на динамическую силу, а динамические – на статическую. Следовательно, для повышения каждого вида силы необходимы специфические нагрузки.
Силовые тренировки должны начинаться с разминки Общая часть разминки может быть любым видом физической активности, но не растяжкой и не основным упражнением. Специальная часть разминки подготавливает те мышцы, которые необходимо тренировать. Для этого можно выполнить основное упражнение, используя не более 2/3 основного веса. Качество и количество повторений упражнения в ходе разминки должно быть таким же, как во время тренировки.

Во время тренировки необходимо задействовать крупные группы мышц Основным регулятором синтеза мышечного белка является гормон тестостерон. Чем больше мышечной массы испытывает силовую нагрузку, тем больше выделяется тестостерона. Важно соблюсти баланс между упражнениями, выполняемыми крупными группами мышц и упражнениями, направленными на специальную тренировку определенных групп мышц.
Продолжительность силовой тренировки Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 1 час. За это время происходит значительное истощение запасов гликогена мышц; дальнейшее занятие будет малоэффективно и может привести к переутомлению.

Интенсивность одного упражнения Максимальный рост мышцы достигается при работе с отягощениями, вес которого составляет 60-80 % от максимального за одно повторение. Интенсивность можно измерять числом возможных повторений упражнения. Невозможность выполнения более 8 повторений означает превышение максимальной интенсивности более 80 %.
Количество повторений одного упражнения Оптимальное количество повторений, обеспечивающее рост мышц – 8 – 12 за один подход. Упражнения, состоящие из более 12 повторений, увеличивают выносливость, но не обеспечивают рост мышц. Эл. Дарден считает оптимальным 4-8 повторений одного упражнения.

Количество подходов одного упражнения за тренировку Для обеспечения роста мышц достаточно выполнять 1-2 подхода одного упражнения на одну мышцу (группу мышц) за тренировку.

Количество упражнений за тренировку Достаточно выполнять 8-12 упражнений за тренировку. Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Количество тренировок в неделю Силовые упражнения достаточно выполнять 1-3 раза в неделю.

Последовательность выполнения упражнений Вначале тренировки необходимо задействовать мышцы, объем которых необходимо увеличить. Кроме того, в первой половине тренировки должны работать большие мышцы, а во второй – небольшие.

Скорость выполнения упражнений Максимальная сила статических нагрузок выше динамических. Упражнение необходимо выполнять так медленно, чтобы обеспечить 8 – 12 повторений за один подход. Отрицательная фаза упражнения воздействует на мышцы сильнее, чем положительная, ее продолжительность должна быть около 4-5 секунд.

Интервалы между упражнениями Если упражнения выполнять без перерыва, увеличивается выносливость, и эффективнее сгорают калории.
Длительные перерывы (2-5 минут) между упражнениями увеличивают силу и рост мышц.

Возможны промежуточные варианты: короткий перерыв – 30-60 с, средний перерыв – 1,5-2,0 минуты.

Техника выполнения упражнений

• Необходимо изолировать заинтересованные мышцы, которые выполняют упражнение. Если при выполнении упражнения работают дополнительные мышцы, это может свидетельствовать о превышении веса или усталости заинтересованной мышцы.
• При выполнении упражнения мышцы должны быть постоянно напряжены. Вес отягощения должен обеспечить выполнение упражнения без расслабления и отдыха между повторениями одного упражнения. Необходимо исключить движения по инерции.
• Все движения необходимо выполнять медленно, аккуратно, без рывков.
• В конечной точке положительной фазы упражнения необходимо выдержать небольшую паузу.
• Необходимо поддерживать ровное дыхание и не задерживать его. Вдох и выдох можно делать в любую фазу выполнения упражнения.
• Качество важнее количества. Увеличивать вес и количество повторений необходимо только при качественном выполнении упражнения с полной амплитудой движения.
• Если мышцы истощены и ощущается усталость, не позволяющие качественно выполнять упражнения необходимо закончить тренировку.
Сочетание силовых упражнений с упражнениями на выносливость Целесообразно проводить силовые тренировки и тренировки на выносливость в разные дни. Если необходимо сочетать оба вида нагрузок, силовые упражнения целесообразно выполнять в первую очередь. Для эффективной силовой тренировки необходимо достаточное количество гликогена, который частично может быть потрачен во время занятий аэробикой, если аэробные упражнения выполнять в первую очередь. Кроме того, если силовые упражнения выполнять в первую очередь – часть гликогена мышц израсходуется, и во время аэробики будет более интенсивно тратиться жир.
Сочетание силовых упражнений с растяжкой Силовые упражнения необходимо сочетать с растяжкой. Упражнения на гибкость необходимо выполнять не реже 3 раз в неделю. Замечательные упражнения на гибкость можно найти у йогов.

Практикуя силовые тренировки, необходимо достаточно отдыхать Рост мышц происходит не во время тренировок, а в период отдыха. Кроме того, им необходимо время, чтобы восстанавливать запасы гликогена. Поэтому каждую неделю необходимо отдыхать хотя бы один полный день. Со временем систематических тренировок адаптационные возможности достигнут пика. Кроме того, при длительных систематических тренировках существует вероятность развития усталости и переутомления. Вследствие этого, целесообразно делать перерывы в течение недели после 1-2 месяцев силовых тренировок.

Преодоление пределов адаптации При систематических тренировках адаптационные возможности достигнут максимума. Объем и сила мышц приблизятся к генетически обусловленному пределу. Чтобы поддерживать форму или извлечь максимум адаптационных возможностей, необходимо создавать для мышц непривычные ситуации.Разнообразить нагрузки можно, например:

• изменяя последовательность упражнений в комплексах,
• изменяя количество подходов упражнений,
• изменяя сами упражнения.  

Lexis
уважаемые спортсмены, делитесь плиз какой творог закупаете и хаваете

я чет заморочился этим делом :) слишком много гавна у нас на прилавках валяется! хотелось бы знать,что гуд что нет!

вот сегодня в ашане запилил себе 10 пачек дмитровского творога
до этого жрал ростагроэкспорт - но он сука стоит 45 рэ!!
а дмитровский в ашане по 26 лежит!
полез в инте за инфой и вот че оказалось

http://www.1tv.ru/prj/contrzak/vypusk/6111


Дорогой Енот,как лаборант запили про творог инфу! чего покупать то?  

Vanhelsink
В теме Начальная генетика увидел сообщение мол у спортсмена крутово там разница между безымянным и указательным была 2 см ....так вот давненько читал про это...так вот

ДВА ПАЛЬЦА - ДВА МИРА

Эволюционный психолог Джон Мэннинг из Университета Саутхемптона (Великобритания)и проведенное им исследование показало, что длина пальцев напрямую зависит от того, какие гормоны (мужской - тестостерон или женский - эстроген) преобладают в чреве матери в первые три с половиной месяца формирования плода. Принцип действия этого механизма пока неясен. Однако очевидно, что он как-то связан с тем фактом, что с 8-й по 14-ю неделю беременности на пальцах эмбриона существуют рецепторы тестостерона. Таким образом, уже при рождении дети имеют разный уровень гормона тестостерона. У людей с превалирующим безымянным пальцем его много, с превалирующим указательным - мало.

Самое интересное, как это сказывается на характере. Так, мужчины, у которых безымянный палец длиннее указательного (сиречь много тестостерона), агрессивны и гиперактивны. Они быстро бегают, хорошо фехтуют, прекрасно играют в футбол и отлично танцуют, однако с трудом выражают свои мысли. Это, впрочем, не мешает им быть прекрасными математиками и пользоваться успехом у представительниц прекрасного пола. Для них вообще характерна высокая плодовитость. Ученые из Технического университета Хемница (Германия) выявили интересную закономерность: чем длиннее безымянный палец мужчины, тем больше сексуальных контактов он имел на протяжении жизни.

А вот женщины с длинным безымянным пальцем, напротив, неплодовиты. Это, впрочем, по мнению ученых, обусловлено не физиологией, а их характером, который во многом похож на мужской. Они также весьма активны и агрессивны, любят риск и спорт, напористы и... бисексуальны. При этом дамы с очень длинным безымянным пальцем предпочитают гомосексуальные контакты гетеросексуальным, утверждают ученые из Университета Беркли (США). В общем, настоящие амазонки, которые к тому же хорошо переносят боль.

Иное дело люди, чей указательный палец длиннее безымянного или равен ему, у которых тестостерона мало. Мужчины этого типа весьма женственны. Они плохо бегают, не умеют ориентироваться в пространстве, им плохо даются футбол, танцы и другие виды активности, для которой требуется хоть сколько-то сложная координация движений. И хотя они весьма общительны, хорошо выражают свои мысли, обладают высоким интеллектом, успехом у слабой половины человечества почему-то не пользуются. Если и заводят семью, то она априори с минимальным количеством детей или вовсе без них, поскольку плодовитостью эти представители рода человеческого также не отличаются. А вот женщины с превалирующим указательным пальцем - настоящие “душечки”. Мягкие, нежные, абсолютно неагрессивные и ненапористые. Стоит ли удивляться, что они очень быстро выходят замуж и рожают много детей?

Ну что уже померили разницу ? какой длиннее ... так что вывод у хороших спортсменов безымянный длиннее указательно))  

Tlkill
В этой теме скидываем свои сплиты с указанием цели и фишек.
Запрещен флуд и обсуждение сплитов. Здесь тупо набор прог в разных вариантах. Можно выбрать понравившуюся и трениться по ней.

Трехдневный сплит:

Пн.
Жим лежа 80%*8/82.5%*6/85%*4/87.5%*2/90%*1
Жим на брус 5 см 100%*4-5
Жим на брус 8 см 110%*4-5
ПШНБ 4*8-10
ПШНБ обр. хват. 4*8-10
Шраги 4*12

Ср.
Подтягивания 2*6-8
+Тяга блока широким хватом 2*8-10 - суперсет
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
Тяга штанги в наклоне к груди(на наклонной лавке можно) 3*8-10
+Разваодка гантелей через стороны в наклоне 3*8-10(суперсет)
Протяжка к груди широким хватом 3*6-8
+Разводка гантелей через стороны 3*8-10(суперсет)
Шраги со штангой за спиной 3*8

Пт.
Жим ногами 4*12
Подъем на носки 4*10-12
Французкий жим/трицепсовые брусья 4*8-10
Шея 3*12
Шраги лежа на наклонной лавке лицом вниз 4*12

Основной упор на увеличение результата в жиме лежа. Также глобальное развитие спины: ширина от подтягиваний+тяги блока(подтягивания дают ширину вверху, а тяга блока до ключиц дает ширину в самом низу спины), тяга в наклоне дает толщину широчайшей, Тяга к груди дает стимул для роста трапеций, ромбовидных, круглых мышц+разводки в суперсете дико убивают задний пучек дельт.
Как видно шраги выполняются 3 раза в неделю, т.к. отстают в развитии. Если трудным местом являются икры, то меняем их местами.  

Adidd
Всем привет парни, вот только пришёл с улицы и хочу рассказать вам очень не приятный момент.. :
Идём с другом оба отлично выглядим, в майках. Стоит около 6-8 быдло гопарей лет по 19-20, проходим мимо даже не смотря на них, в след орут "Качки ебаные" ну тут был ступор, мы конечно не слабые, но с 6-8 человек не справились бы однозначно. Быстро зашли во двор, позвонили друзьям, прибежали все с молотками и ножами. Идём уже с целью резать и убивать. Но их уже не было.. Может и к лучшему. Но блин так нас задело, даже не представляете.. Город быдло...  
Все права защищены © 2019 Alligators band