Акция
OXY 50 Оксиметалон

Oxymetholone. Флакон 10 мл. 50мг в 1 мл.

1215 р. 1000 р.
DRO P100 Дростанолон пропионат

Дростанолон пропионат или мастеролон dro p100

1415 р. 1200 р.
Оксиметос

Оксиметолон (Oxymetholone) 100 таб по 25 мг.

1215 р. 1000 р.
Данабол

Danabol DS (Метан). 500 таб по 10 мг.

4205 р. 3990 р.
SUST 300 Сустанон 300мг.

SUST 300 Сустанон 300 купить.

1515 р. 1300 р.

где в адлере купить лирику без рецептов

Поиск по сайту:

Результаты поиска где в адлере купить лирику без рецептов в каталоге:
где в адлере купить лирику без рецептов. Комментарии

Scouch
1 День. Грудь + трицепс

Начало тренировки начинаем со скамьи для пресса. Делаем 4 подхода, в каждом подходе по 3 упражнения на разные мышцы пресса, каждое такое упражнение делаем в количестве 20 повторений.
Например: подъем туловища на скамье 20 раз, подъем туловища на косые мышцы 20 раз, подъем ног 20 раз.

Разминаем плечи, спину и локтевые суставы, после чего переходим на скамью для жима...

И так, сама тренировка :

1. Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье (1 разм. подход, 3 силовых)
Вес необходимо подбирать таким образом, что бы 7-8 раз без дополнительной помощи вы сделать не могли.

Даем немного отдохнуть трицепсу, выполняя следущее упражнение...

2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье (3 силовых подхода)
Работаем с весом, расчитывая на 10 хороших повторений.

3. Жим гантелей на наклонной скамье (3 силовых подхода)
Как говорил Рони, гантели для вас будут оптимальными те, которые вы не в силу взять самостоятельно.
Выбираем вес на 8-10 повторений.

4. Кроссовер (3 подхода)
Добиваем грудь, принцип той же разводки. Лучше всего будет максимально "прожечь" грудь, начиная подход с большого веса и в ходе выполнения упражнения уменьшать вес, т.е. работать до отказа.

Теперь добьем трицепс.

Лучше всего будет сделать 1-2 изолированных упражнения.
Например, разгибание рук "рычаг" на кроссовере. Работаем на износ.


2 день. Спина + бицепс

Начинаем с пресса (см. первый день).

Теперь проработаем верхнюю часть спины.
Начнем с элементарного, с подтягиваний...

1. Подтягивания широким хватом к груди. 50 повторений (разбить на минимальное количество подходов)
Видео: http://www.youtube.com/watch?v=ktX-63_p0mU

Неплохая разминка для спины... Теперь проработаем широчайшие с блоками.

2. Тяга блоков к груди (3 рабочих подхода)
http://www.youtube.com/watch?v=CfutOa8jvy4

3. Тяга штанги в наклоне (3 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=uVdZWtYu0H8

4. Тяга горизонтального блока (2 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=vULnd...DA37551FE71198

5. Становая тяга (2 разм., 3 рабочих)
http://www.youtube.com/watch?v=-S0f_0Sxi8M

Добиваем бицепс 1-2 упражнениями.

Например :

6. Подъем гантелей (3 силовых)
http://www.youtube.com/watch?v=WNd4mVKSEmk

7. Подъем штанги на скамье Скотта. Стараемся максимально "прожечь"[/B]
http://www.youtube.com/watch?v=02WfQAoSVEc

ps: 3 и 4 день допишу чуть позже.

3 день. Плечи.

Начинаем как всегда с пресса.
Разминаем плечи, поясницу, локтевые суставы.

Теперь наша задача сделать 2 упражнения на каждый пучок плеч.

1. Жим гантелей сидя (1 разм. х15, 3 рабочих х 10)
Старайтесь не выпрямлять до конца руки в локтях.
http://www.youtube.com/watch?v=1Bvpvey8NEo

2. Армейский жим (2 рабочих х 10)
http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg

3. Махи гантелей в стороны (3 рабочих х 10)
http://www.youtube.com/watch?v=anDY4W7VXxk

4. Добиваем аналогичным упражнением что и №3, только на кроссовере. Для тех кто не в танке - попробую описать. Берете трос кроссовера на одну руку, другой держитесь за раму кроссовера и делаете похожи движения как и в упр. "махи гантелей в стороны". За тем тоже самое с другой рукой.
(2 подхода с макс. кол-вом раз)

5. Разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт (3 рабочих х12)
http://www.youtube.com/watch?v=DuecQZ67Y-s

6. Разведение рук на кроссовере для заднего пучка дельт (2 рабочих с макс. кол-вом раз)
http://www.youtube.com/watch?v=qAdSSMBXxlU

На ваше усмотрение, можно сделать пару упражнений на трицепс. Например французкий жим и рычаг на кроссовере.


4 день. Ноги.

Разминаем поясницу, ноги.

1. Приседания со штангой (разм. 2х15, раб. 3х8)

2. Разгибание ног сидя (раб. 3х15)
http://www.youtube.com/watch?v=bwgxFDWD5V0

3. Жим ногами (раб. 3х10)

4. Сгибание ног лежа (раб. 3х12)
http://www.youtube.com/watch?v=B5i9ongnaqI

5. Подъем на икроножные мышцы ног (раб 5х25)


Программу писал сам лично. Ваши мнения и результаты пишите в этой теме)  

Scouch
И так, ты решился заняться собой. Пришел в зал, купил абонимент, со счастливым лицом переодеваешься и с мечтой о красивом теле идешь тренироваться.
В зале много незнакомых лиц, все чем-то озадачены, кто-то выглядит больше чем ты, кто-то меньше. Посматривая на самого здорового мужика, пытаешься исполнить это упражнение с неизвестным для тебя весом и неопределенное количество раз. Как вы уже поняли, речь пойдет о тренировках для новичка.
И так, выполнив десяток несвязанных упражнений, ты идешь домой, что бы открыть яндекс и пробить там "программу тренировок в тренажерном зале". Открываются миллионы страниц, и ты особо не выбирая, берешь одну из первых попавшихся, либо зарегившись на форуме, создаешь тему с просьбой составить программу.
Но как же выбрать для себя идеальную программу? Кто здесь лучший советчик? Не знаешь? А лучший советчик здесь ты. Именно ты, никто другой, знаешь плюсы и минусы своего тела. Знаешь чего действительно хочешь.
И так, как же составить программу?
Для начала подойди к зеркалу, посмотри на отстающие места, затем на места-фавориты, запиши их в дневнике, вместе с замерами всего тела.
Составляя тренировку на набор мышечной массы, выбирай базовые упражнения, это 80% тренировки со свободным весом. Сама тренировка не должна проходить более 90 мин (а лучше не более 60 мин). Не поленись посмотреть в интернете базовые упражнения, технику их выполнения. Изучая упражнения, ты должен сам понимать, сколько повторений тебе нужно для определенного упражнения. Оптимальная тренировка (1 день) затрагивает 2 группы мышц.
В приоритет выставляй свои отстающие мышцы.
Для составления тренировки и общего развития ты обязан знать:
- сколько базовых упражнений и сколько изолированных делать за трен
- сколько повторений и подходов для твоего типа тренировок нужно в каждом упражнении
- сколько времени нужно на отдых между подходами и упражнениями
- сколько восстанавливается определенная группа мышц

Поддерживай контакт с ребятами в зале, не поленись спросить у тренера о правильности выполнения упражнения, читай правильную литературу о бодибилдинге. Постепенно набираясь опыта, ты составишь себе программу, идеально подходящую для себя. Делай контрольные замеры, анализируй эффективность. Не трать время впустую, в поисках чудо-программы тренировок, составь ее сам.

Рекомендация по литературе (от наших пользователей, обновляется) :
Стюарта МакРоберта "Думай. Бодибилдинг без стероидов" 1997г
Доктор Любер "Секреты качалки"
Вадим Протасенко Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
Анатомия физических упражнений  

Villario
Медленно но верно близицо лето...загорелся мыслью о кубиках,всегда хотел,но дальше очертаний пресса как-то не забегал,мне кажется я вообще никогда не увижу кубики,хз,не представляю ) но хочу ппц. Вот как мне ( жира не много,очертания пресса проглядываются, талия 78 см ) добиться желанных кубоф ? Много читал и о упражнения,и о диетах. Собстна,есть вопросы.

1) Сколько времени займет путь от того,что имеется,до кубиков ? при условии полноценной самоотдачи делу,диете,правильных треньках и т.д. ??
2) Как вообще сохранить кубики? ( если конечно мне повезет их увидеть ) Надеюсь они не растворятся через месяц,если добившись их отойду от диеты и жеской долбежки пресса?

А так же хотелось бы послушать ваши истории! Как вы добивались сухого пресса? Что в течении этого кушали? Как тренеровали ? Сколько он у вас держался (держится)? И вообще полезные советы ! )  

Yanakazantipa
Тема конкретно о джинсах, какие идут поцонам с накаченными ногами?
многие говорят, что идут слим фит(зауженные к низу), подчёркивая ноги, другие орут в протест, что такие джинсы делают ноги как окорочка, и идут они исключительно дрыщуганам, а качкам чисто прямая классика

Какие мнения по поводу джинсов и их посадкизауженности для качковских ног?
или другие типы штанов, пишите мнения, рассуждаем)

p.s ещё есть проблема, постоянно при покупке джинсов, в ногах сидит в притык, а в талии болтается, те что по талии норм на ноги не налазят, ушивать приходиться талию))  

Holod
Нашел переведенную статью с весьма интересного сайта http://www.bodyrecomposition.com/
который ведет, весьма подкованный в вопросах диетологии и тренинга, Лайл Макдоналд

Подумал, что кому-то будет интересно ознакомиться, букв много:

Вступление

Пожалуй, одним из самых долгоживущих споров в области спортивного питания, является спор о необходимом количестве белка для спортсменов. Традиционно существуют 2 основных и противоположных взгляда на этот вопрос.

К первому лагерю относятся последователи традиционного течения, в основном, врачи-диетологи, которые заявляют, что норма необходимого количества белка справедлива для всех, в том числе и людей, серьезно вовлеченных в спорт. Их взгляды отражены в их книгах, рекомендациях. Так какая же эта норма? Сейчас она установлена в районе 0,8г/кг белка в день. Для индивидуумов весом 200 фунтов – это около 72 грамм в день. Держу пари, большинство читающих эту статью, съедают столько за один прием пищи.

Некоторые также замечают, что даже если спортсменам и рекомендуется принимать больше белка, то большинство спортсменов силовых видов спорта и так едят белка больше, чем изложено в рекомендациях, поэтому нет никакой необходимости волноваться об этом. А раз они и так съедают белка больше, то им не нужно стараться сосредотачиваться на еще большем его потреблении.

В оппозиции первому лагерю находятся сами спортсмены, которые утверждают, что большое количество белка необходимо для достижения какого-либо стоящего результата. Бодибилдеры традиционно следовали приему 2.2г/кг как минимально рекомендуемому количеству, в то время, как некоторые поднимали уровень до 4.4г/кг или даже выше. Спортивные журналы, по праву преследующие интерес в рекламе и продвижении протеиновых порошков, рекомендуют принимать огромное количество белка в день, около 800-1000г (уровень, достигнуть которого можно исключительно за счет пищевых добавок, разумеется), ссылаясь на следование такому режиму питания профессиональными бодибилдерами.

Кто прав?

Ученые зануды вроде меня всегда хотят увидеть подтверждение любых доводов научными исследованиями. Разумеется, если вы достаточно знаете меня, вы прекрасно понимаете, что я перелопатил их все. Сказать, что все они слегка неоднозначны было бы легким занижением, если даже ученые не могут привести в порядок свои мысли и предпочитают вести вежливые диалоги друг с другом в научных журналах и изданиях месяцами.

Результаты некоторых исследований однозначно указывают на необходимость повышенного приема белка. Но они основываются на методологии (баланс азота) которая, в лучшем случае, сомнительна, ну и последователи низкобелковых рекомендаций заткнут их за пояс

Другое исследование (проведенное во время низких аэробных нагрузок) предполагает, что тренинг стимулирует сохранение белка; т.о со временем, когда тренированность атлета возрастает, необходимость в белке может снижаться. Но разве результаты исследований для низкой аэробной нагрузки справедливы для силовых видов спорта? Скорее всего нет, и последователи «высокобелкового лагеря» заткнут их за пояс. Так это и продолжается.

Некоторые исследования (опять же основанные на сомнительной методологии) утверждают, что необходимость в повышенном приеме белка возникает у спортсменов, начинающих новую или повышающих интенсивность старой программы, но спустя пару недель, необходимость в белке снижается. А что происходит, если вы постоянно повышаете нагрузку: день за днем, неделя за неделей? Никто не знает.

Конечно, практически неизученным остается воздействие анаболитических стероидов на необходимое количество приема белка, хотя, вполне очевидно, что те, кто утверждает, что натуральному бодибилдеру достаточно 2.2г/кг, будут также утверждать, что тем, кто практикует использование стероидов, необходимо как минимум удвоить это количество, чтобы максимизировать результат от действия фармакологии.

И последней проблемой является вопрос о том, что все-таки было измерено. Спортсменам интересно, что может максимально усилить уровень их выступлений, силу, скорость, бросок и пр. Ученые постоянно уделяют внимание вещам, менее важным для этих спортсменов и тренеров. Баланс азота, прием аминокислот, иногда на всем протяжении исследования, внимание уделяется исключительно росту мышц. Различаются ли необходимые количества белка для усиления результативности спортсменов и для усиления некоторых аспектов мышечной физиологии?

Результатом будет тот факт, что при обращении внимания исключительно на скелетную мускулатуру, могут быть упущены некоторые аспекты метаболитических особенностей, важных для спортсменов, не озадаченных целью мышечной гипертрофии. В регуляции иммунной системы, синтезе соединительных волокон и комплексе других «метаболитических путей» задействованы аминокислоты; возможно атлеты «усилят» эти пути. Но это означает, что в действительности рекомендуемые количества белка, ставшие выводом исследования только того, что происходит в мышцах, могут быть недостаточными для атлетов, чьей целью является увеличение своей производительности в других различных аспектах.

Споры все продолжаются и продолжаются, и я не собираюсь дальше углубляться в них. Если вы хотите узнать обо всем этом в деталях я посвятил целую главу своей книги The protein book двум этим различным взглядам.

В общем, достаточно сказать то, что обе стороны имеют в качестве фундамента для своих заявлений, различные исследования, оба результата которых могут быть раскритикованы в связи с принятыми ими за основу методами и прочим. И я не думаю, что в ближайшем будущем, ученые прекратят вести споры друг с другом по этому поводу.

Достигнем согласия.

И теперь, я собираюсь помочь вам систематизировать всю, представленную выше, информацию, которую, как я полагаю, вы сперва пропустили мимо ушей. Двое исследователей, Tipton и Wolfe написали неплохой доклад об этом споре. В нем они в первую очередь детально разбирают всю ту информацию, с которой я познакомил вас ранее. И в конце дают свои рекомендации, в которых утверждают, что:

Не существует четкого представления о том, сколько белка необходимо спортсменам, стремящимся оптимизировать все «метаболитические пути» организма
Можно точно утверждать, что прием 3г/кг белка никаким образом не вредит здоровью и оказывают пользу, слишком низкую, чтобы заметить ее в исследованиях.


По существу, прием большого количества белка никак не повредит атлету (обычно, все, что вы могли читать о вреде больших количеств белка – нонсенс) и все эти разговоры навряд ли могут оказать какое-то влияние на атлетов высшего уровня, в конце концов спортсмены и тренера х*й клали на все эти педантичные научные дебаты вокруг метаболизма аминокислот, которые с таким усердием ведут ученые зануды вроде меня. Общеизвестно, что им интересна исключительно суть, а не всё это бесчисленное множество деталей.

В общем, вот мои рекомендации по приему белка: приверженцы силовых видов спорта должны отталкиваться от нормы в 3,3г/кг белка в день. То есть, для спортсмена, весом около 90 кг, это 300г в день, для индивидуумов, весом 136 кг – 450 г в день. Если вы – Джеф Льюис, то полагаю ваша норма - 1 корова. В день.

Так как большинство силовых атлетов обычно следуют высококалорийной диете, это значит, что для других питательных веществ остается достаточно места, и если все так, то количество белка не ограничивается в любом случае. Замечу, что женщины-атлеты достаточно серьезно урезают количество калорий (что имеет и хорошую и плохую стороны), и они могут попадать в ситуации, когда всего их дневного рациона едва хватает на компенсацию белка. Существует некоторое предположение, что женщинам-атлетам необходимо меньшее количество белка, но я не собираюсь затрагивать эту тему; может будущая статья об элитном фитнесе затронет эту проблему

Добавлю, что спортсмены, использующие фармакологию, повышают количество белка до 4.4г/кг или даже больше. Опять же, слишком мало исследований этого вопроса.

Мне следовало бы затронуть еще один важный вопрос. Вопрос о влиянии количества белка на набор сухой мышечной массы и общего веса. Существуют неплохие аргументы для обоих случаев. Теоретически, аргументы в пользу набора сухой массы имеют больший смысл, так как потребность жировых клеток в белке минимальна. В то же время, проблемы в измерении сухой мышечной массы и тот факт, что некоторое преувеличение белка скажется на небольшом увеличении общего веса, являются более обоснованными. Замечу только, что для спортсменов с большим количеством жира, изменение в количестве приема белка в меньшую сторону может быть не такой уж плохой идеей. Вероятно, это не нужно, но все же может быть применено.

Еще вопросы о белке.

Рассмотрев вопрос о количестве, хочу также кратко ознакомить вас с вопросом о качестве и разнообразии белка. Откровенно говоря, вопрос о качестве белка не принимается в серьез в связи с основным интересом о пропорциях. Только если вы не говорите о ребятах, которые съедают небольшое количество откровенного говна каждый день. А так, конечно, для кого-то, кто получает 30 грамм из какого-то зерна, как единственного ресурса белка, качество играет роль. А когда атлет съедает 3г/кг или более высококачественного (читай: животного) белка в день, совсем нет. Да действительно, существуют различия в скорости усвоения (этот вопрос значимый для спортивных тренировочных добавок) и наличие микроэлементов (в красном мясе много цинка и железа, в рыбе рыбьего жира и т.д.), наличие аминокислот также может отличаться (в молочном белке больше лейцина чем в других источниках белка), но когда у вас есть возможность получать белок только из одного источника, все эти вопросы не играют какой-либо важной роли. В то же время, я рекомендую последователям силовых видов спорта стараться получать белок из различных источников. В этом случае, всякое ограничение одного вида белка будет компенсировано другим видом. Также, хотя и нет достаточного количества исследований, чтобы можно было четко утверждать, я считаю, что потребление белка из различных источников за один прием пищи, может быть лучше потребления из единичного. Мы получаем различные скорости усвоения, образование различных видов аминокислот и пр. Вы увидите, что это отражено в представленных ниже вариантах рациона.

Ну и конечно всегда вариант – протеиновые порошки. Я считаю, что они довольно необходимы непосредственно для тренировок, но также могут использоваться, как вариант «перекуса» для тех, кто серьезно загружен работой и кому необходимо получить большое количество белка довольно быстро. По различным причинам, я предпочитаю изолят (смесь сывороточного протеина (whey) и казеина) для большинства целей. Быстроусваиваемые протеины, вроде сывороточного хороши непосредственно до или во время тренировки.

На практике

И так, со всем этим, в качестве основы, я хочу предоставить вам два варианта дневного рациона, только с приемом белка для двух вариантов спортсменов, рассмотренных мной ранее. Один рацион предлагает 300 г в день, другой – 450 г. Хотя я и не затрагивал частоту приемов пищи в этой статье, атлетам с необходимостью большого количества пищи, необходимо разделять свои приемы в течение дня, поэтому, в примере, я использую 5-6 приемов/день. Каждый прием пищи содержит около 50 грамм белка для первого варианта и 75 грамм для второго.

Хочу сразу прояснить, что предложенные варианты не являются эталоном, и читателям не следует слепо им следовать, не обдумав. Я просто хочу продемонстрировать, как можно совмещать белки из различных источников за один прием пищи на практике. Разумеется, атлеты большего или меньшего веса могут изменять количество белка и самих приемов пищи, адаптируя под свои цели

План с 300 г белка в день

1. 2 цельных яйца, 4 яичных белка,
Все права защищены © 2019 Alligators band